Como perder peso em casa por um mês?

No século XXI, há cada vez mais pessoas obesas, e isso leva às consequências mais negativas na forma de diabetes, hipertensão, doenças articulares e coração. Para evitar isso, você precisa tomar medidas decisivas e, para isso, você precisa saber como perder peso em casa por um mês.

Por que uma pessoa está ficando cheia

O excesso de peso é ganho "lentamente", mas, ao longo dos longos anos de tal conjunto, uma flecha de pesos durante a pesagem da manhã é cada vez menos agradável para o "proprietário" desse corpo. É bastante claro o desejo de cair libras extras - e é melhor para a saúde, e a aparência é mais estética.

Uma pessoa foge pelos seguintes motivos:

• Com metabolismo lento (metabolismo).
• Falhas hormonais.
• Sugando o corpo.
• Por razões genéticas.
• Hypodynamia (estilo de vida passivo) e muitas outras razões.

Como perder peso corretamente: Princípio

Nem toda pessoa completa quer sentar -se em uma dieta constantemente, e muitas desejam perder peso rapidamente em casa, por exemplo, 10 kg. Por um mês, é desejável sem dietas.

Há uma saída e é eficaz - uma dieta equilibrada. Claro, alguém chama isso de dieta, mas isso não é totalmente verdadeiro. Muitas pessoas acreditam que é suficiente apenas para reduzir o consumo de doces, ou mesmo exclui completamente da dieta diária. De fato, o princípio básico é o seguinte:

1. Retire do menu diário não apenas doces, mas todos os carboidratos simples - farinha, maionese, ketchup.
2. Antes do fast food para sempre, álcool.
3. Não coma gordura e pratos gordurosos.
4. Recuse pratos fritos e carnes defumadas.
5. Não coma variedades gordurosas de carne e peixe.
6. Não há necessidade de beber água de refrigerante, mesmo em um substituto de açúcar.
7. Não coma batatas fritas.
8. Não beba sucos doces e nenhum embalado.

A cerveja merece uma "atenção" separada - deve ser excluída, antes de tudo, álcool e não alcoólico. Depois de remover os produtos listados da dieta, uma pessoa pode contar com perda de peso sem dietas e em casa.

Mas você pode ir mais longe ao seu objetivo, usando o seguinte:

• Pequenos produtos lácteos fermentados.
• Vegetais de qualquer forma - de fresco e cozido, para ensopado e assado. A exceção é batata. No entanto, se for insuportável, às vezes você pode comer um pouco deles em sua forma mais segura - em "uniformes" ou assada em uma chamada, o forno. E, claro, sem petróleo.
• Ovos cozidos ou omelete sem farinha.
• Variedades magras de peixe e carne.
• Frutas e sucos quentes. É melhor usar o último em espremido na hora.
• Pão integral. Na ausência de tal, você pode comer um pouco de pão preto da farinha não superior à primeira série com a adição de farelo.
• Mingau não pode comer tudo. Ovsyanka (simplesmente não cozinhando rápido), trigo sarraceno, cevada, trigo, bulgur é adequado. Quanto à cevada de pérolas, você precisa se lembrar de suas propriedades para pontuar o intestino com uso frequente, e se não tudo é tão bom na digestão, ela deve ser usada com cautela.

Assim, você pode perder peso e até um mês sem temer sua própria saúde e perder mais de 10 kg em um tempo bastante curto.

Outros métodos

Existem dietas suaves que podem ser respeitadas com relativamente facilidade com um certo humor. Exemplos:

1. Dietas bormentais. Aqui, o princípio principal é a limitação do conteúdo calórico de até um mil e meio, ou até novecentos kcal. Seguindo as regras de falta de fome, uma pessoa não come demais. Além disso, você pode usar seus produtos favoritos em quantidades limitadas, que podem ser de até vinte por cento em toda a dieta.
2. Dietas japonesas. Eles são completamente construídos sobre o uso de proteínas. Esses produtos ajudarão a satisfazer rapidamente a fome e permanecerá bem -fosada por um longo tempo. Nesse caso, são usados peixes, ovos, carne, legumes, cereais, azeite de oliva. Essa dieta pode ser seguida de uma a duas semanas.

Assim, é provável que perca 5 kg em casa - isso é evidenciado por críticas nos fóruns.

Infelizmente, uma tarefa muito mais difícil do que a perda de peso é Sua retenção. Para facilitá -lo, de acordo com um nutricionista ou um médico, você pode recorrer a drogas que reduzem o apetite. Assim, por exemplo, tomar um medicamento combinado moderno de ação central por 6 meses permite não apenas reduzir o peso corporal, mas também formar os hábitos alimentares certos para preservar o resultado no futuro.

Devido à substância incluída no medicamento, acelera Uma sensação de saturação e a quantidade de comida consumida é reduzida em 20%e o conteúdo calórico da comida em 25%. Além disso, o medicamento aumenta a termogênese (produção de calor pelo corpo), devido à qual cerca de 100 kcal é queimada adicionalmente por dia.

Para alcançar o efeito, é necessário tomar o medicamento na dosagem e duração do curso que o médico prescreverá e, é claro, não Esqueça a dieta e o esforço físico.

Perder peso por um mês por 10 kg ou mais

Por 1 mês por 10 kg - se isso é realizado, muitas pessoas perguntam, fazendo essa pergunta nos mecanismos de busca e pedindo nutricionistas. Além disso, sem danos à saúde e em casa, já que nem todo mundo quer visitar a academia por vários motivos:

• Afastamento do local de residência.
• O alto custo da assinatura.
• Vários complexos que uma pessoa com experiências com sobrepeso, sendo entre pessoas que não estão sobrecarregadas com esse problema.
• Falta de vontade de treinar entre as pessoas.

Nem todo mundo pode pagar um treinador, que, talvez, precisaria pelo menos a princípio.

Muitas pessoas perguntam como perder peso em 2-3 meses por 20 kg e o quão difícil é.

Para alcançar esse resultado, é claro, haverá poucas dieta ou um esporte - para combinar mais efetivamente as duas disciplinas. Até os primeiros 10 kg por mês na maioria das pessoas perdem as pessoas com dificuldades e o que falar sobre os 10 restantes. Se você mantiver uma dieta difícil, não haverá força nem nervosismo. Se você lidar com a exaustão, o apetite exorbitante virá. Portanto, a melhor maneira é a atividade física combinada com uma dieta equilibrada.

Os benefícios e a necessidade da atividade física

Para perder peso por 5, 10 kg. Rapidamente e eficientemente em casa, e a atividade física será necessária. Estritamente falando, qualquer dieta equilibrada sem essa, se não auto -decepção, não é uma abordagem muito racional dos negócios.

Como você dificilmente pode perder peso sem dieta e remover seu próprio estômago, é improvável que perca a perda de peso sem a ajuda da atividade física em todos os seus tipos:

1. Correndo.
2. Aeróbica.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Alongamento.
6. Kallatics.
7. Ioga.

8. Exercícios chamados "bar".
9. Musculação, etc.

É o suficiente em casa ter uma corda simples, pequenos halteres, uma barra transversal embutida na porta e alguns dos dispositivos simples, como uma bola de fit.

Exercícios simples úteis para a tarefa e a saúde em geral:

• Esquadinhos. Isso ajuda a resolver as pernas e nádegas.
• Tilts. Excelente "golpe" no estômago.
• Gêmeos. Isso também permitirá que você elabore as pernas.
• Flexões. Um exercício universal para muitos grupos musculares e a ênfase principal cai à mão. Se a prática não puder empurrar o chão, você pode fazer isso da cadeira, cadeira ou mesmo da parede. Qualquer pessoa vai lidar com o último exercício.

Se você lida com halteres em vários grupos musculares, é melhor trabalhar com pequenos pesos, fazendo um número maior de repetições - a gordura é queimada com mais eficiência.

Nesse assunto, o principal é uma atitude positiva e fé em seu próprio sucesso.

Se não houver um desejo especial de correr, e o peso ainda não permitir, você pode começar com caminhadas, de preferência em um ritmo um pouco mais alto que a caminhada.

Quanto à corda de salto, este inventário simples é completamente indispensável, pois com ela é possível remover a gordura de todas as partes do corpo, incluindo pernas, braços, nádegas, rosto etc. A principal coisa, antes de começar a se envolver no médico, é melhor com o esporte. E devemos lembrar que o excesso de treinamento pode causar muitos danos ao coração. Tudo é bom em moderação!

Quantos quilos você pode perder peso

Muitas pessoas que querem perder peso com a respiração e a impaciência, como dizem, aram a vastidão da Internet na esperança de encontrar uma dieta milagrosa ou exercícios mágicos que permitirão redefinir 15, 20, 25, 30 e até 50 kg. por mês. Ou em casos extremos, solte 30 kg. Por 3 ou 4 meses em casa.

Não se esqueça de que a gordura está aumentando há anos, ou mesmo décadas devido à nutrição imprópria (irregular), hipodinamia e tempo muito tempo gasto na cozinha nas imediações com a geladeira "nativa".

Mas sempre há um momento em que você precisa parar perto do espelho após o chuveiro e examinar criticamente seu corpo para "acumulações" não estéticas em várias partes do corpo.

É muito realista perder peso por 5 e até dez quilos, até 20, você pode. Mas se estará correto em relação à sua própria saúde - essa é a questão.

Recentemente, na TV, todos os tipos de programa, nos quais os milagres de perda de peso no menor tempo possível foram mostrados, muitas vezes começaram a aparecer. Mas, como se costuma dizer, os milagres não acontecem, e isso não é apenas minucioso, mas também apenas um trabalho infernal, que inclui uma dieta e cargas enormes, às vezes proibitivas.

Vale a pena pesar e pensar quando você foi a última vez na academia e se pode abandonar seus muffins favoritos, salsichas gordas ou cerveja, absorvidas em grandes quantidades em todo fim de semana. Para alcançar resultados tão fantásticos, uma vontade extraordinária precisa - e, no programa, as pessoas foram desesperadas e que vieram largar os odiados quilogramas (até dezenas desses!) Nem todo mundo suporta tais raças e deixa Ashly, não o pão sonolento.

E se alguém alcançou o objetivo cobiçado, ele terá outro teste, não menos severo-para manter seu peso "correto", não de comer demais após longas restrições alimentares.

Muitos especialistas afirmam que a perda de peso segura é no máximo 3 kg. por mês. Portanto, todos devem entender por si mesmos quais resultados é realmente esperar e, provavelmente, é melhor perder 10 kg. Por 2, 3 ou mesmo 4 meses, indolor por sua própria psique e segura para a saúde do que forçar eventos com risco à saúde.

E cair, digamos 20 kg. Em um ano, uma pessoa obtém apenas um resultado magnífico, digno de imitação, até inveja.

Quem e como perder peso

Pessoas diferentes perdem peso de maneira diferente: alguém é mais rápido e alguém é mais lento. Depende dos seguintes motivos:

1. Genética.
2. Metabolismo (metabolismo).
3. Intensidade e tipo de atividade física.
4. Correção do poder. Nem todo mundo mantém a dieta de boa fé, alguém simplesmente quebra. Não há necessidade de abusar de sal!
5. Conformidade com o regime de bebida. Parece que quanto mais uma pessoa bebe água, mais ele pesará, o líquido consumido na quantidade de um e meio a três litros (dependendo do tamanho de seu próprio peso) ajuda a remover o excesso de água do corpo e remove o inchaço.
6. Conformidade com o modo de suspensão. Você precisa dormir pelo menos 7-8 horas.

Uma atitude e uma crença positivas em si e suas próprias forças dão muito.

Sem fazer exercícios físicos, uma pessoa pode perder peso, simplesmente usando produtos "corretos", é claro, de maneira diferente: quem está 6-7 kg e que tem 8 a 13 no mesmo período, apesar das condições iguais.

Pessoas com muito peso perdem os primeiros quilos rapidamente.

Uma pessoa que pesava antes de se aceitar, por exemplo, 160 kg. Ele perderá seus primeiros 30 kg. Muito mais rápido do que aquele que tinha seu próprio peso antes das aulas, digamos, 98 kg. E para quem era muito mais magro, seus quilos extras o despejam muito mais difíceis.

Registros de literação usando dietas duras

A história sabe - e os mais recentes exemplos de perda de peso por um grande número de quilos. Aqui estão eles:

• Manuel Urist (México). Ele pesava não muito, não menos, mas a 587 kg e foi considerado quase a pessoa mais grossa do mundo. Ele não apenas não conseguiu se mexer, mas mesmo sair da cama. Por sete anos de dieta de proteínas especialmente desenvolvida para ele, ele caiu 400 kg.
• Devid Smith (América). Seu peso atingiu 285 kg. E a situação se tornou, sem aumento, crítica. Graças a exercícios especiais e uma dieta desenvolvida para ele, ele começou a perder peso 7 kg. mensal. No total, ele conseguiu perder 180 kg.
• Rosalie Bradford (America, Pensilvânia). Essa mulher até conseguiu "visitar" os detentores de recordes do Guinness por causa de um enorme, 544 kg de peso e, no segundo, eles agradecem a ela 415 kg. Em seis anos.
• Carol Wright com um peso de 200 kg caiu 130 kg em 2 anos, graças à fitness e uma dieta equilibrada.

A história conhece muitos exemplos semelhantes, mas seria ingênuo acreditar que todas essas pessoas receberam facilmente tais resultados - sem quebras nervosas, bem como alguns desvios das dietas, isso não foi feito.

Dietas duras: benefícios ou danos

É geralmente aceito que é a dieta rígida que é a opção mais eficaz para uma rápida perda de peso e é completamente seguro para a saúde. No entanto, outra coisa acontece: parte de uma técnica inexperiente pode levar às conseqüências mais tristes que implica não apenas minha saúde, mas também o ganho de peso.

Uma dieta difícil envolve um certo método em que a dieta diária não exceda setecentos (ou mesmo 500) calorias. Isso leva à redução de peso por quilograma por dia, ou até mais. Contras:

1. Como resultado, há uma deficiência de elementos de traços vitais.
2. A deterioração dos cabelos, unhas e pele deve ser deteriorada.
3. Violação do balanço da água, que atrasa a água no corpo.
4. O risco de doenças gastrointestinais (trato gastrointestinal) é grande.
5. As doenças renais podem aparecer, etc.

Tudo isso ameaça, como resultado,, na melhor das hipóteses, o retorno do peso anterior, mas na maioria das vezes o peso cresce uma vez e meia. Além disso, uma pessoa está decepcionada para sempre com os benefícios e a eficácia de qualquer dieta, como resultado da qual se tornará irritada e incerta.

Não devemos esquecer que a gordura está longe da causa mais importante de excesso de peso. Um papel negativo considerável nisso é desempenhado pela água, intestinos entupidos.

Para que o mono -dietente não cause doenças e distúrbios nervosos, é melhor buscar um conselho qualificado e útil para um nutricionista.

Portanto, usando nutrição simplesmente equilibrada, exercícios físicos, modo de beber adequado e um bom descanso, você pode obter resultados consideráveis. E a perda de peso forçada usando vários monodietes, se for aprovada por um médico, não deve durar mais de uma semana, e não dois meses, pois alguns tentam praticá -lo.

Monoditas comuns: kefir, água, trigo sarraceno, maçã, etc.

E você também precisa se lembrar de uma regra de ouro: não basta perder peso, é importante corrigi -la sem perder sua saúde!

Perder peso para uma mulher, menina

A maioria das mulheres, as meninas querem perder peso: quem está 3 kg. E quem tem 10 anos. No entanto, isso se aplica aos adolescentes - e a garota aos 14 anos pode precisar disso, pois ela pode ter esses problemas.

Primeiro de tudo, você precisa prestar atenção às zonas problemáticas "femininas":

1. Nádegas.
2. Quadris.
3. Cintura.
4. Pernas.
5. Estômago.

Isso não significa que você não deve prestar atenção às mãos, rosto e outras partes do corpo. Todos os itens acima devem ter uma aparência decente de representantes de ambos os sexos, mas são as mulheres que têm ciúmes dessas zonas, porque é isso que forma sua silhueta e assim atrai homens.

Nádegas, coxas, a parte de trás da coxa, os músculos liderando e a cintura para a aparência adequada (além da corda de salto) trazem:

• Agachamento.
• Stannaya tração nas pernas retas com halteres leves (ou mesmo um), romeno e verões.

Não tenha medo de todas essas hastes, acreditando que a figura feminina em um mês se tornará homem - para isso você precisa trabalhar demais, usando uma barra com pesos grandes.

Antes de iniciar esses treinamentos, você precisa consultar um médico.

Não remova as corridas da manhã, exercícios e vários exercícios que consomem energia. O chuveiro contrastante também é útil. Quanto a uma dieta equilibrada, é universal para todos, independentemente do sexo.

Tudo isso pode ser feito com sucesso em casa, mas pelo menos a primeira vez deve ser feita sob a supervisão do treinador, pelo menos na primeira vez.

Remova a barriga odiada

Esta zona de problema excita não apenas meninas e mulheres, mas também muitos homens. Um estômago grande e caído é um fenômeno baixo e oriental e prejudicial. Qual é o dano e o perigo:

1. O acúmulo de gordura interna.
2. Obesidade.
3. Violação da função dos órgãos digestivos.
4. Intestinos fechados.
5. Doenças do fígado, estômago, bexiga.
6. Piorou o metabolismo.
7. O sinal para a ocorrência de doenças endócrinas e cardiovasculares.

Esta não é a lista inteira de supostas doenças, então você precisa se livrar de uma área tão problemática em primeiro lugar.

Com uma dieta equilibrada, tudo já está claro, mas os exercícios serão um pouco específicos, embora na maioria das vezes estejam familiarizados com as aulas de educação física escolar. Como os músculos abdominais da vida cotidiana quase não carregam cargas, você precisa defini -lo à força. Exercícios:

• Estudo da imprensa. É dividido estudar a parte superior e inferior dela. "Tratado" por elevadores do corpo e elevadores das pernas, respectivamente.
• É necessário praticar atrasar o abdômen em qualquer caso adequado para isso. Você também deve endireitar seus ombros.
• Fazer todos os tipos de exercícios para torcer o corpo, elaborando assim os músculos oblíquos do abdômen.

E algumas dicas mais úteis: mastigam alimentos completamente, monitore a digestão correta sem permitir constipação, não nervosa, beba muita água.

Conclusão

Quantos quilos para perder peso, qual dieta escolher e que atividade física dar preferência a cada pessoa separadamente. Só é necessário lembrar que tudo é bom em moderação e quaisquer medidas de perda de peso devem ser iniciadas com uma consulta médica. E mais uma regra importante: você não pode perder peso uma vez pelo resto da sua vida - mantendo uma excelente forma física - este é um trabalho meticuloso e cotidiano, juntamente com uma dieta equilibrada.